非药物治疗是高血压的基础治疗，包括促进健康的生活方式，消除有害身心健康的行为和习惯，降低患高血压和其他心血管疾病的风险。健康的生活方式包括：；请勿吸烟；坚持适度的体育活动；合理饮食，适当限制钠和脂肪的摄入，增加蔬菜和水果的摄入量；适度饮酒；保持正常体重，超重和肥胖者应减肥；心理平衡。

　　健康的生活方式可以有效降低血压，提高降压药的疗效；高血压患者应终生采用健康的生活方式。健康的生活方式是高血压防治的基石，坚持会让你受益终生。

　　盐的摄入量应逐渐减少到6克以下（从普通啤酒瓶盖上取下橡胶垫后，1瓶盖的盐为6克），并应减少各种咸菜和腌制食品的摄入量。根据世界卫生组织的一份报告，每日盐摄入量低于3克的地区平均血压较低，而且血压不会随着年龄的增长而升高；在人们每天摄入6-18克盐的地区，他们的高血压会相应增加；在每日盐摄入量高达20克的地区，高血压的发病率最高。限盐可以使收缩压降低2-18毫米汞柱。

　　每天吃不少于8两新鲜蔬菜和2-4两水果。素食者的血压低于肉食者，其降压作用可能与水果、蔬菜、膳食纤维和低脂的综合作用有关。蔬菜和水果不仅不含胆固醇，还可以阻止胆固醇在肠道中的吸收，并提供大量的钾、维生素和纤维。所以它是一种理想的配菜。

　　常见的高钙食物包括鲜奶、豆类和豆制品。建议多吃新鲜的深色蔬菜、海藻、黑木耳、芝麻（酱）等。每天喝250毫升牛奶。

　　富含钾的食物包括苹果、梨、香蕉、橙汁、比目鱼、菠菜、大豆、菊花、李子、柿子、大枣、粗粮、大豆、杏子、红薯、土豆和西红柿。

　　高血压患者最好不要饮酒。如果他们喝酒，每次喝的啤酒量应少于5两。酒的量应该少于2两，白酒的量应该小于1两。女性饮酒量的一半。由于重度饮酒者的血压明显高于不饮酒者，并发症，尤其是脑血管疾病更为常见，中风的死亡率是不饮酒者的三倍。此外，饮酒者的高血压也很难控制。限制饮酒可以使收缩压降低2-4毫米水柱。

　　降压食物包括芹菜、胡萝卜、西红柿、菱角、黄瓜、黑木耳、香蕉等；低脂食物包括山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等。